【マコなり社長】老けない人の習慣10選。若さの秘訣が明らかに!?

TRIVIA

マコなり社長の若さの秘訣が、明らかになりました!

「いつまでも若々しい「老けない人」の習慣 」

【完全版】いつまでも若々しい「老けない人」の習慣 20選
【まこなり社長とは】
チャンネル登録者数100万人以上の大人気Youtuberです。
日本最大級のエンジニアスクール「TECH CAMP」など、教育事業を運営する株式会社divの社長をしていました。生産性の鬼といっていいほど合理的な思考が、人気な理由の1つかと思います。

今回の動画も、渾身の力作で52分。

本記事は、要点のみを早く知りたい方に必見です。

さらに、より手軽でおすすめな10選に絞ることで、時短で分かります。

まこなり社長が徹底的に厳選した科学的なものだけですよ~

結論は、

いかに炎症を抑える習慣を身につけるか!

これがキーポイント。

私

ベストセラー書籍「最高の習慣」と、共通点が多かった印象です

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(↑メンタリストDaiGoさんや、オリエンタルラジオのあっちゃんもお勧めしている本)

さてさて、本記事を読むメリットはこちらです。

✔ 今日から実践できる老けない習慣が手短に分かる
✔ 実年齢よりも若く見えるようになる

若さは、見た目だけではありません。

健康な身体を長く維持するためにも、知っておいて絶対に損はありません。

 

老けるの正体

「老ける」とは、細胞の老化と炎症が進むこと!

ざっくりいうと、

炎症・糖化・酸化

この3つをいかに防ぐかが、老ける進行を遅らせるポイントになります。

生活習慣をちょっと見直して、若々しくいたいものです

老けない人の習慣10選

具体的なアクションプランです。

一気に10選、見ていきましょう!

YouTubeで料理動画を見る(自炊を学ぶ)

血糖値を上げないために、最初に野菜をたくさん食べましょう。

こんな自由なことができるのは「自炊」だけ!

でもね、毎日自炊って大変なのよ…

そこで、登場するのがYouTubeのレシピ動画。

楽しく簡単に解説してくれて、見てるだけでヨダレが止まらない動画が沢山あります。

私

マコなり社長は「リュウジ」さんをお勧めしていました

【無限蛇腹きゅうり】これが旨すぎてなぜ居酒屋で出さないのかわからない。漬け込み5秒で無限にいける

この動画、どうですか?

作ってみたい~、と少しでも思った方。

さぁ、キュウリを買いにいきましょう!!

✅血糖値が急激にあがるのを防げて、老化防止
✅自炊能力もあがるので、家族にも喜ばれる
✅外食より安いので、経済効果も抜群!

ご飯や麺の食べる量を半分以下にする

日常的に食べる白米の量を減らしましょう。

たまに暴飲暴食するのはOK

「より長い人生を楽しむために、日常は少し控えようね」

そんなスタンスで良いかと思います。

書籍「最高の体調」では、玄米をおすすめしていました

玄米デビューする方は、こちらがオススメ。白米と同じ手順で美味しく食べられます。
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✅太りにくくなる
✅今日から実践できる

間食はナッツと高カカオチョコで!

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この製品をぽちるだけでOK

高カカオチョコも、ブラックコーヒーと同じです。

最初は苦くても、食べていくと沼ります

私

ナッツだけだと飽きてしまうので、チョコで味変が良いかも

✅ナッツは腹持ちがよく、満腹感がある
✅ビタミンEも豊富
✅ナッツに飽きてきたら、カカオチョコで!苦みで食欲抑制できる

揚げ物と加工肉を食べない

これは、どの健康本でも共通で書かれていますね!

揚げ物もソーセージも大好物なんだよなぁ

私

うん、分かります!身体に悪いものこそ、美味しいんだよね~

無理に制限する必要はありません。
ただ、『毎日』食べているのであれば、老化につながります。
少し減らしてみよう、という意識が大切です!

 

✅スーパーで加工食品を選ぶのをやめるだけで、若さをGET
✅意識の問題。根性だせば、すぐできる

卵で効率よくタンパク質摂取

タンパク質は、骨・皮膚・髪の毛の材料です。

目標は、体重の1.5~2倍のタンパク質を毎日とりましょう。

私

体重60キロの人なら、だいたい90グラム

そこで登場するのが「卵」

手軽に安定してタンパク質をとれる神フードです。

なにより美味しくて安い!!

1個当たり6グラムとれます。

おすすめなのが、マコなり流「たまごかけご飯」

①熱々のご飯に白身だけ混ぜる
②その上に、卵黄、味の素、トリュフオイル、醤油、生こしょうの塩漬けをかける
③まぜまぜしたら完成

トリュフオイルが、美味しさの鍵です。これだけでも買う価値あり!

コンビニのカップデリを買う

どうしてもコンビニで食べるときもありますよね?

そのときは「カップデリ」がおすすめです。

私

コンビニでも身体に良いものが買える。
良い時代になりました!

マコなり社長おすすめは、2つともセブンイレブンから。
「たことブロッコリーバジルサラダ」
「直火焼きさばのおろしぽん酢」

仕事前にストレッチ

姿勢が悪くなると、疲れやすくなったり、太りやすくなります。

顔色が良くて、体型がスマートだと、年齢より若くみえますよね!

そこで、習慣にすべきことは「ストレッチ」

仕事前に

①首を上下左右に10秒キープ

②最期にゆっくり左右にまわす

これだけ。

できれば椅子に座るたびに行い、良い姿勢を保つのがベストです。

私

マコなり社長は、正しい姿勢を保てるオフィスチェアもオススメしてますよ!

 

 

家に帰ったらお湯張りボタン

毎日39~40℃のお湯で15分以上入浴してください。

睡眠の質が上がります。

90分前に15分以上入ると深い睡眠がとれるそうです。

毎日脱力の時間を作って、良い睡眠が取れれば老け防止になります。

綺麗なお風呂だと、よりリラックスできます。
掃除は良いアイテムに頼りましょう

 

朝C夜A

朝にビタミンC

夜にビタミンA(=レチノール)

を塗る。

美容に詳しい方は、皆知ってる常識です。

現代においては信じてよいスキンケア、とマコなり社長が言っていました。

マコなり社長が使っているものはこちらです。

私

お値段が高いけど、効果のないモノを買うよりは全然良いかな

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ビタミンAケアの頂点で史上最高峰の感動を

 

日焼け止めを毎日持ち歩く

太陽の下で長時間いるときは、必ず日焼け止めを塗ること。

細胞がダメージをうけて、老化します。

日焼け止めをこまめに塗りましょう

マコなり社長が持ち歩いている日焼け止めはこちら。

 

総論

個人的な感想は、

自炊が一番オススメかな

と思いました。

自分だけでなく、周りも喜びますし、家族全員が健康になれるからです。

そして、自炊スキルも身につくという、一石三鳥

この機会にぜひ1つでも試してみてはいかでしょうか?

 

こんな記事も書いています。

マコなり社長が、よくある賃貸物件を、劇的ビフォーアフターしてました。
そのときに使用した神アイテムを、部屋ごとにまとめています。

 

マコなり社長がおすすめする「生産性の高いシンプル部屋に改造できる神アイテム23選」です。

部屋がきれいだと、行動力アップにもつながります。

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