マコなり社長の若さの秘訣が、明らかになりました！
「いつまでも若々しい「老けない人」の習慣 」
チャンネル登録者数100万人以上の大人気Youtuberです。
日本最大級のエンジニアスクール「TECH CAMP」など、教育事業を運営する株式会社divの社長をしていました。生産性の鬼といっていいほど合理的な思考が、人気な理由の１つかと思います。
今回の動画も、渾身の力作で52分。
本記事は、要点のみを早く知りたい方に必見です。
さらに、より手軽でおすすめな10選に絞ることで、時短で分かります。
まこなり社長が徹底的に厳選した科学的なものだけですよ～
結論は、
いかに炎症を抑える習慣を身につけるか！
これがキーポイント。
ベストセラー書籍「最高の習慣」と、共通点が多かった印象です
（↑メンタリストDaiGoさんや、オリエンタルラジオのあっちゃんもお勧めしている本）
さてさて、本記事を読むメリットはこちらです。
✔ 実年齢よりも若く見えるようになる
若さは、見た目だけではありません。
健康な身体を長く維持するためにも、知っておいて絶対に損はありません。
老けるの正体
「老ける」とは、細胞の老化と炎症が進むこと！
ざっくりいうと、
炎症・糖化・酸化
この３つをいかに防ぐかが、老ける進行を遅らせるポイントになります。
生活習慣をちょっと見直して、若々しくいたいものです
老けない人の習慣１０選
具体的なアクションプランです。
一気に10選、見ていきましょう！
YouTubeで料理動画を見る（自炊を学ぶ）
血糖値を上げないために、最初に野菜をたくさん食べましょう。
こんな自由なことができるのは「自炊」だけ！
でもね、毎日自炊って大変なのよ…
そこで、登場するのがYouTubeのレシピ動画。
楽しく簡単に解説してくれて、見てるだけでヨダレが止まらない動画が沢山あります。
マコなり社長は「リュウジ」さんをお勧めしていました
この動画、どうですか？
作ってみたい～、と少しでも思った方。
さぁ、キュウリを買いにいきましょう！！
✅自炊能力もあがるので、家族にも喜ばれる
✅外食より安いので、経済効果も抜群！
ご飯や麺の食べる量を半分以下にする
日常的に食べる白米の量を減らしましょう。
たまに暴飲暴食するのはＯＫ
「より長い人生を楽しむために、日常は少し控えようね」
そんなスタンスで良いかと思います。
書籍「最高の体調」では、玄米をおすすめしていました
✅今日から実践できる
間食はナッツと高カカオチョコで！
この製品をぽちるだけでＯＫ
高カカオチョコも、ブラックコーヒーと同じです。
最初は苦くても、食べていくと沼ります
ナッツだけだと飽きてしまうので、チョコで味変が良いかも
✅ビタミンEも豊富
✅ナッツに飽きてきたら、カカオチョコで！苦みで食欲抑制できる
揚げ物と加工肉を食べない
揚げ物もソーセージも大好物なんだよなぁ
うん、分かります！身体に悪いものこそ、美味しいんだよね～
✅意識の問題。根性だせば、すぐできる
卵で効率よくタンパク質摂取
タンパク質は、骨・皮膚・髪の毛の材料です。
目標は、体重の1.5～２倍のタンパク質を毎日とりましょう。
体重６０キロの人なら、だいたい９０グラム
そこで登場するのが「卵」
手軽に安定してタンパク質をとれる神フードです。
なにより美味しくて安い！！
1個当たり６グラムとれます。
おすすめなのが、マコなり流「たまごかけご飯」
②その上に、卵黄、味の素、トリュフオイル、醤油、生こしょうの塩漬けをかける
③まぜまぜしたら完成
トリュフオイルが、美味しさの鍵です。これだけでも買う価値あり！
コンビニのカップデリを買う
どうしてもコンビニで食べるときもありますよね？
そのときは「カップデリ」がおすすめです。
コンビニでも身体に良いものが買える。
良い時代になりました！
仕事前にストレッチ
姿勢が悪くなると、疲れやすくなったり、太りやすくなります。
顔色が良くて、体型がスマートだと、年齢より若くみえますよね！
そこで、習慣にすべきことは「ストレッチ」
仕事前に
①首を上下左右に１０秒キープ
②最期にゆっくり左右にまわす
これだけ。
できれば椅子に座るたびに行い、良い姿勢を保つのがベストです。
マコなり社長は、正しい姿勢を保てるオフィスチェアもオススメしてますよ！
家に帰ったらお湯張りボタン
毎日３９～４０℃のお湯で１５分以上入浴してください。
睡眠の質が上がります。
９０分前に１５分以上入ると深い睡眠がとれるそうです。
毎日脱力の時間を作って、良い睡眠が取れれば老け防止になります。
綺麗なお風呂だと、よりリラックスできます。
掃除は良いアイテムに頼りましょう
朝C夜A
朝にビタミンC
夜にビタミンA（＝レチノール）
を塗る。
美容に詳しい方は、皆知ってる常識です。
現代においては信じてよいスキンケア、とマコなり社長が言っていました。
マコなり社長が使っているものはこちらです。
お値段が高いけど、効果のないモノを買うよりは全然良いかな
日焼け止めを毎日持ち歩く
太陽の下で長時間いるときは、必ず日焼け止めを塗ること。
細胞がダメージをうけて、老化します。
日焼け止めをこまめに塗りましょう
マコなり社長が持ち歩いている日焼け止めはこちら。
総論
個人的な感想は、
自炊が一番オススメかな
と思いました。
自分だけでなく、周りも喜びますし、家族全員が健康になれるからです。
そして、自炊スキルも身につくという、一石三鳥
この機会にぜひ１つでも試してみてはいかでしょうか？
こんな記事も書いています。
マコなり社長が、よくある賃貸物件を、劇的ビフォーアフターしてました。
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